co przed treningiem

[...] i urosnąć Trenuje dość intensywnie na ciężarach dużych jak na wage moją chyba obecnie mam diete low carbo choć trochę kuleje jem zawsze 5 posiłkow dziennie trenuje o 7 rano przed pracą 1,5 h do max 2 h pierwszy posiłęk 5:30 potem po treningu 9 pare potem po 12:30 ok 13 potem 16 i 19 ostatni. obecnie jejm rano tłuszcze i białko żródł jaja i [...]

[...] niemniej pomiar jest rano, kiedy organizm jest odwodniony, więc pewnie minimalnie zawyżony). 2-3 tygodnie dodałem po każdym treningu cardio 20 minut bieżnia (zabezpieczenie przed treningiem bcaa + pod koniec treningu siłowego, przed cardio), bf rośnie, ale wolniej i tak dobiłem do tych 73 kg przy bf 17 %. Moje pytanie - w zasadzie przy [...]

[...] już tak "na oko" zawierają białko(kurczak,węgle(ryż),itp ?! Czy koniecznie już muszę liczyć te - 3g/kg,5g/kg,Ja przez cały dzień jem normalnie,ale najbardziej dbam o posiłek przedtreningowy oraz potreninigowy. Dodam iż trenuję mase. oto mój plan żywieniowy na dzień treningowy: 1.8.00 50g chleba wieloziarnistego z twarogiem chudym 2.10.30 100g [...]

[...] forte (200mg magnezu, 12 mg witaminy B6) posiłki w szkole (x3): -chleb razowy -masło -szynka z piersi kurczaka lub indyka -pomidor -sałata +osobno jabłko obiad (1,5h przed treningiem): -ryż/kasza/ziemniaki -chude mięso drobiowe (lub ryba) gotowane -sałatka warzywna -10-15g oliwy z oliwek (bardzo duży talerz obiadu zjadam ) 1h przed [...]

[...] to zalezy ( w szkole ciężko o dobre jedzenie a czasu mało na czego kolwiek zrobienie) obiad; pierś z kurczaka+ziemniaki (100-200gr) + ogórek+ jakaś sałatka 30-40 min przed treningiem; Ryż,Ryba, jakiś owoc (jabłko lub banan) po treningu; jogurty,banany, 2-4 jajek kolacja; i tu mam problem bo nie wiem co jeść na kolacje więc jem czasami [...]

[...] i triceps, ale z tego co wiem to nogi też są ważne, a druga sprawa to dieta, co mam jeść, a co mam nie jeść, dużo forumowiczów poleca rano płatki, kukurydziane, owsiane, przed treningiem ryż, biały lub ciemny, po treningi jakiś kurczaczek i banan :P a na wieczór trochę płatków i ryżu, a przed spaniem serek twarogowy i doradzali też, żeby w [...]

[...] trening . Ćwiczę co drugi dzień nie wiem czy to dobrze . Chcę byście coś zmienili w nim jak cos jest nie tak. Ważę około 75 KG wzrostu 178 . PUMP EKXPRESS biore raz dziennie przed treningiem . Po treningu biore 4 kaps dibenkozide . Jak co jest nie tak i coś źle robie to proszę abyście mi pomogli ;] DZIĘKI Z GÓRY ;] -pierwszy dzień (plecy) [...]

[...] http://lubimyczytac.pl/ksiazka/64466/rewolucyjna-dieta-odchudzajaca-wzmaga-prace-hormonow-spala-tluszcz-wyzwala-energie Jakie opinie? Ja przeczytałem. Ogólne zalecenia: przed treningiem nic nie jeść (czyli ogólnie każdy trening wykonywać na czczo), wtedy podobno organizm ma najwięcej testosteronu i hormonu wzrostu, które powodują spalanie [...]

[...] (z ketchupem) 10 ml oleju lnianego B 50 (11g pochodzenia roślinnego) T 13 W 70 597kcal pestki słonecznika lub dyni ok 50g B 12 T 22 W 9 282kcal 14.00 Posiłek 3 (przed treningiem) 120g tuńczyka w wodzie z puszki + 100g twarogu chudego 100g makaronu pełnoziarnistego B 45 T 3 W 70 487kcal 15.00 30min przed treningiem BCAA 17.00 po [...]

[...] to prosze mi pomóc. Dieta: Posiłki: śniadanie-7rano: 100g płatków owsianych mleko 1 szklanka bułki 2 drugie śniadanie (szkoła)10,35: Bułki 3 marchewka i jabłko Dom-obiad i przed treningiem-14: obiad ryż biały gainer(mass up 100g) Po treningu koło 18: ryż biały chleb z twarogiem półtłustym gainer(mass up 100g) Kolacja-21: Jajecznica lub inne [...]

[...] 3,5 38 0,95 160 piers z kurczaka 50g 11 0 0,65 50 pomidor 0,36 1,44 0 0 suma 14,86 39,44 1,6 210 obiad przed wysilkiem tunczyk w wodzie 25 0 1,44 115 pomidor 0,36 1,44 0 0 ryz brazowy 50g 3,5 38 0,95 160 suma [...]

[...] 6x (aktualnie) Bareczki: z wygladu tez spoczko, na ost. serie (12x) 55~60 Dieta: bez szalu, ale jem spokojnie 3 normalne posilki - rano plateczki + mleko + jakis banan, przed treningiem zawsze ryz+kurczak+wazywa, wieczorkiem jakis serek, zawsze oliwa itp, natomiast po drodze zeby szamac cos co 3 godziny zapijam gainerek, po treningu i przed [...]

[...] i piers z kurczaka (zależy od mamy co zrobi na obiad) Do picia sok rozcienczany z wodą mineralną. IV.Przed treningiem 16.30 Owoce (banan,jabłko) V.Po treningu Tak samo jak przed ,czyli owoce,warzywa IV.Wieczorem 20.00-21.00 Chleb razowy + serek wiejski ,i do tego zielona herbata To tyle na cały dzień... Jeśli pomimo zjedzeniu posiłku bede [...]

[...] wklejał, bo to nie ten dział) , około 3000 Kcal ( jestem tym z morfików co masa mu wolno wchodzi ) , po treningu zażywam carbo + 40 gram Ostrowii , dodatkowo zma apteczne przed snem,omega-3 po obiedzie, czasem jakas kofeina przedtreningowo. Trening jaki stosuję to fbw (ale zmienię chyba na fbw z priorytetem). Do tej pory zawsze stosowałem [...]

[...] głowy innymi rzeczami niż nauka. Postanowiłem na początek wprowadzić małe zmiany w diecie, mianowicie sprawdziłem co ma najwięcej białka i węglowodanów. Po tym wyszło mi że przed treningiem (ok 20 min przed)pół torebki ryżu białego dla energii. Po treningu (ok pol godziny) kończe drugą połowe torebki ryżu, tuńczyk w oleju i powiedzmy troche [...]

[...] ułożę później. A oto dieta do oceny. Moje Zapotrzebowanie: Kalorie: 2256,8 Białka: 122 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 264 Dzień BEZ treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do mleczka dodaje trochę orzechów, rodzynek i miodu. 3) 10:30 / Drugie Śniadanie - 2 bułki [...]

[...] Parę dni temu zakupiłem mono z vitalmax 500g, gainer 2 vita (dokupię więcej jak się będzię kończył,oraz białko z vitalamx moje dawkowanie:Kreatyna: Dni treningowe 30 min przed treningiem 2 płaskie łyżeczki i po treningu tak samo. Nietreningowe-Rano przed pierwszym posiłkiem 2 płaskie łyżeczki i 40 min przed obiadem 2 płaskie Gainer [...]

Cześć Właśnie minęły dwa tygodnie treningu obwodowego. Trener mój stwierdził po postępach, że nie trzeba dłużej "chodzić po obwodzie" i mogę zacząć trening na masę. Moja historia: ćwiczyłem 5 lat temu przez 1,5 roku. Czytałem, że jest coś takiego jak "pamięć mięśniowa" - to w moim przypadku się sprawdza. Mimo, że przez prawie 3,5 roku nie [...]

[...] wody? Dokladnie wymieszac? 180cm, ok. 72kg wagi, dawkowac storm zawsze z rana na czczo, w dzien T brac po treningu od razu, w dzien NT tylko rano? Shock tylko 30 minut przed treningiem? Jak z jedzeniem posilkow po wzieciu shocka/ storma? Z shockiem mysle zeby jesc z 1,5h przed treningiem, godzina przerwy, shock i za pol godziny cwiczcy. [...]

[...] zamiast sałatki z indyka jem: kcal: 447 B: 48g W: 4g T: 26g Makrela wędzona 125g Twaróg 125g a zamiast indyka na obiad i podwieczorek jem 150g łososia. W dni treningowe, przed treningiem biorę BCAA a po treningu kreatynę + BCAA. W dni beztreningowe biorę BCAA na czczo. Bardzo proszę o Wasze opinie, oraz razy odnośnie tego, jak pogodzić [...]